注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

蓝猪坊 创意美食工作室

蓝猪坊,一个集健康美味、有机生活为一体的美食工作室

 
 
 

日志

 
 
关于我

国家二级公共营养师 美食作家 撰稿人

旅游卫视《美味人生》特邀美食专家 吉林卫视《幸福辞典》、《幸福最美味》美食专家团成员 青海卫视《时尚健康》美食知识达人 各网站美食专栏撰稿人

网易考拉推荐

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿   

2015-04-13 11:48:29|  分类: 我们的素食生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

春天大家都忙着减肥,在减肥的同时也要保持健康才是好的减肥方式!

高钙,高膳食纤维,低盐,低热量的春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 是蓝猪坊今天的推荐!

高钙:100g茼蒿含钙73mg,100g南豆腐 含钙116mg,100g芝麻酱和白芝麻含钙620mg!豆腐和芝麻酱都是高钙食物,减肥的同时别忘记吃。

热量:100g茼蒿热量21千卡,蔬菜里面相对的低热量。100g南豆腐热量57千卡,也是豆腐里热量相对低的。100g芝麻酱536千卡热量,适量食用肯定也没问题

这道菜用了200g茼蒿,50g南豆腐,10g芝麻酱,总热量只有103千卡!但是钙含量却有266mg!

如果一个成年人一天需要2400千卡热量,800mg钙质,那么这道菜就满足了一天1/3的钙质需求!但是热量只是每天热量的1/24!!低热量!吃饱的同时,也补钙了!一举多得~

赶快和蓝猪坊学起来吧!

材料:茼蒿200g,南豆腐50g,芝麻酱10g,酱油3g,白芝麻适量

做法:

1,茼蒿洗干净,焯水,放凉备用

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

2,南豆腐放到厨房用纸上,吸水5分钟,让豆腐更有韧性

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

3,把南豆腐,酱油,芝麻酱放入搅碎机里,低速搅拌成豆腐酱

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

4,搅拌好的豆腐酱是丝滑、但是很粘稠,尝一下味道,可以适当增加酱油的量

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

5.把豆腐酱拌入焯水的茼蒿里,然后撒上白芝麻装饰即可

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

高钙!高膳食纤维!低盐!低热量!春季减肥菜 豆腐酱拌茼蒿 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

---------------------------------------

关注蓝猪坊,关注“家的味道”

蓝猪坊,一个集健康美味、有机生活为一体的美食工作室;是他们抒写美食与爱、诠释生活态度的地方,更是大家相互学习交流,体验分享的绝佳平台! 关注蓝猪坊,能给你的生活增添魔力,在这里,美食可以复制,爱可以传递!!

你可以在新浪微博搜索本文作者:@蓝冰滢

也可以通过微信搜索公众账号:lbydcf


  评论这张
 
阅读(5582)| 评论(9)
推荐

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017