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蓝猪坊 创意美食工作室

蓝猪坊,一个集健康美味、有机生活为一体的美食工作室

 
 
 

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国家二级公共营养师 美食作家 撰稿人

旅游卫视《美味人生》特邀美食专家 吉林卫视《幸福辞典》、《幸福最美味》美食专家团成员 青海卫视《时尚健康》美食知识达人 各网站美食专栏撰稿人

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有了这道土豆泥,不怕宝宝不爱吃饭   

2016-05-21 09:23:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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土豆的好处不用多说我们都知道。土豆块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的4倍左右,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,除此之外,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。并且也是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

所以土豆君深的妹子们的喜爱啊。那么今天这道意式土豆泥,不仅满足了减肥的妹子们还有不喜欢吃饭的宝宝。有了他们妈妈再也不用愁啦。

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

材料:土豆两个  西红柿一个   胡萝卜30g    洋葱30g   牛奶适量  肉馅50g   芝士30g    番茄酱适量  盐适量  黑胡椒适量  红糖适量


步骤:

1.土豆切块,放到袋子里,放入微波炉加热五分钟

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

2.西红柿、洋葱、胡萝卜切丁

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

3.锅烧热放入油,下入肉馅,切好的蔬菜丁,放入盐,黑胡椒,红糖翻炒均匀盛出备用

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

4.微波好的土豆打成泥,放入黑胡椒和牛奶搅拌均匀

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

5.一层土豆泥一层肉馅交叉铺入碗中,铺满上面放上芝士,230°烤箱烤五分钟

2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

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2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室

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2016年05月21日 - 蓝冰滢 - 蓝猪坊 创意美食工作室


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